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近年來,減重成了全民運動;不過,醫師警告,60網路購物歲以上民眾如果過度強調減重,體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身,與正常體重者相較,死亡率高出五成。

台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」,國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告,提醒老年人應該養肌肉。

該研究規模龐大,調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性,結果發現,60歲以上的長者,身體質量指數(BMI)如果屬於低於18.5以下(過輕),死亡2017熱門產品率會比健康體位BMI在18.5至24之間(正常)者,高出五成以上。

「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出,最新「國民營養健康變遷調查」發現,國內老人明顯不愛喝牛奶,每天僅攝取0.37至0.49杯(每杯240cc),相較於建議的1至2杯差距甚大。

如何不讓肌少症、衰弱症找上門,潘文涵提供幾個小祕訣,首先每天飲用500cc鮮奶,即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝,平常應該多吃豆魚蛋肉類,並選吃高品質蛋白質,混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品(茶)。

至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量,多喝牛奶以增加蛋白質,同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難,可將蔬果切得小片一點,並補充優酪乳、優格。

潘文涵表示,減少飯量,增加奶類與蔬果的攝取比重,即可增加蛋白質的攝取量,達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例,每天須攝取攝取72克蛋白質,最簡單的吃法就是,維持豆魚蛋肉類的進食量,另外飲用兩杯奶類。

除了飲食之外,老年人還應多運動,許志成建議長者,應該多做阻抗運動,也就是負重運動,例如重訓,才能增加肌肉負擔的運動,才能夠長肌肉,避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】





南韓特別檢察官辦公室周一(6日)發表聲明,確認總統朴槿惠與閨密崔順實曾共謀向三星集團收賄,並協助李在鎔鞏固在集團內的領導地位,特檢組也指控朴封殺藝文界人士的黑名單也是濫權行為。

根據路透社報導,特別檢察官辦公室提出的資料將為未來檢察官及憲法法院鋪路,如果經憲法法院審判後,朴槿惠的彈劾案不成立的話,依然可以依據「藝文界黑名單」及收賄一事再啟調查。

特檢組也詳細說明調查結果,由南韓國家退休基金(NPS)總監文亨杓(Moon Hyung-pyo)主導,在預計可能虧損138.8億韓元的狀況下,依然支援2015年三星旗下兩間子公司的合併案。而李在鎔更以430億韓元(約台幣11億)的天價,回報朴槿惠及崔順實,兩人除了支援2015年的合併案,也曾支持三星生物製藥(Samsung Biologics Co Ltd)。

雖然朴槿惠、崔順實及李在鎔都否認犯行,朴的律師6日也說檢察官的指控根本純屬小說情節,總統並未收受任何來自三星集團的好處,但目前崔順實已被收押,而李與三星四位集團高級幹部也被起訴。

目前特別檢察官已經將案件移交檢察官辦公室,在朴槿惠的彈劾案結果出爐前,外界也關心調查是否會持續進行,目前朴已被暫停總統職權,如果彈劾案最終未過關,她將做滿任期直到2018年2月底,在此期間將保有司法豁免的權利。



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